! الشعور بالإحباط ،، كيف نتعامل معه

                                                    ،، الحياة مليئة بالإحباطات
قد يكون هذا نتيجة لأحداث بسيطة كفقد غرض ما .. أو بسبب فاجعة كبيرة كفقد عزيز ، وقد يكون بسبب  مخاوف كبيرة من الفشل المستمر و عدم القدرة على تحقيق الأهداف 
وأياً كانت المسببات فالمشاعر السلبية من حزن وإحباط ويأس تكون دائماً قاسية ويصعب
. التعامل معها 

 هناك حقيقة علينا استيعابها جيداً، وهي أن الكثير من المشاعر التي نرغب حقاً باختبارها مثل الانتصار والفرح تتطلب قدراً كبيراً من الشعور بالإحباط والتعثر .. القدرة على إدارة الإحباطات تمكننا من الحفاظ على إيجابيتنا وتماسكنا حتى في الظروف الصعبة

مالذي يسبب الإحباط؟ 
 ! لننجح في إدارة إحباطاتنا علينا فهم مسبباتها أولاً 
 ببساطة .. المسبب الرئيس هو عدم تناسب النتائج مع الجهد المبذول، وبالتالي الحصول على نتائج أقل من المتوقع 
هذه حقيقة بسيطة جداً لكنها خطوة مهمة في حل هذه المشكلة - هنا لا أتحدث عن الأحداث الخارجة عن إرادتنا كالمرض والوفاة 

الإحباط مستهلك للطاقة 
! نحن كبشر طاقتنا هي عملتنا الأولية وبسببها نستطيع القيام بأي عمل 
الطاقة العقلية ، والجسدية ، والعاطفية ، والروحية هي وقود الإبداع .. أما الإجهاد والجرعات المفرطة من المشاعر السلبية فإنها تضعف جهاز المناعة وترفع ضغط الدم وهذه نتائج مباشرة لنقص الطاقة ،، وعلينا أن نعلم أن التعافي من تبعات الإرهاق مع سيطرة المشاعر السلبية يتطلب وقتاً طويلاً 

عندما نواجه فشلاً ما في العمل الذي نقوم به ويبدأ الشعور بالإحباط يسيطر علينا فإن رد الفعل الأولي عند غالبيتنا هو العمل بجدية أكبر! .. ومع أن هذا التفكير منطقي إلى أنه يؤدي إلى استهلاك ما تبقى لدينا من طاقة وعندها نصبح سريعي الانفعال ونشعر بالكثير من الإنهاك  

خذ قسطاً من الراحة 
عندما تحاول القيام بعمل ما بينما يتملكك الشعور بالإحباط أو اليأس فإن المشكلة ستكبر بنظرك وتتحول إلى عدة مشاكل لا تستطيع التعامل معها دفعة واحدة وهذه نتيجة طبيعية لفقدان الطاقة مما أدى لحالة من التشتت الذهني 

قد يعتقد البعض أن أخذ قسطاً من الراحة بدون إنجاز العمل أو الأعمال المتراكمة نوع من الهروب أو الكسل، وهذا تصور غير صحيح على الإطلاق .. بل على العكس الاستمرار في العمل مع هذه الحالة يزيد من فرصة نضوب الطاقة لديك مما يؤدي للانهيار 

لذلك أخذ قسط من الراحة أمر بالغ الأهمية عند محاولة حل مشكلة محبطة ،، حاول أن تستلقي على ظهرك مع الاستماع لما يريح نفسيتك أو ممارسة أي هواية تحبها حتى تصل للاتزان العاطفي والذهني .. ولا تهمل تناول طعام صحي ومتوازن 

! كافئ العمل وليس النتيجة فقط 
نحن نعيش في بيئة تكافئ على النتائج لا الأفعال ،، لذلك لن تكسب مليون دولار فقط لأنك “حاولت جاهداً”. مع الأسف هذا ما يسبب الشعور بالإحباط في المقام الأول لأنك ترى أفعالك لا تُسفِر عن أي نتائج، في هذه الحالة تولى أنت مكافئة نفسك على جهودك حتى ولو لم تكن مثمرة أو أن النتائج لم تكن مرضية بالنسبة إليك 

! أخرج من القوقعة 
دعونا نواجه الأمر، معظم مشاكلنا المحبطة ليس لها أثر كبير على المدى البعيد ، حصر التفكير بشكل ضيق على المشكلة يؤدي لتضخيمها .. لذلك حاول أن توسع من نظرتك للمشكلة وأبعادها ونتائجها 

إليكم بعض الممارسات المفيدة 

• حاول أن تفكر في الكيفية التي ستبدو عليها المشكلة إذا نظرت إليها بعد أسابيع من الآن، سنة ، أو عشر سنوات .. وماهو أثرها الفعلي على حياتك؟
• إذا قام مؤرخ بتوثيق حياة السكان في القرن الذي تعيش فيه ،، هل سيتطرق لمشكلتك المحبطة؟
• أخرج إلى الشارع وانظر إلى اتسـاع السماء .. سترى أن مشكلتك ضئيلة جداً في الواقع  
  
  أعلم بأن هذه الممارسات لن تحل المشكلة ولكنها ستغير من نظرتك إليها وتساعدك على الخروج من القوقعة وتعينك على استعادة الاستقرار النفسي والذهني
  
  لا أحد يحب مشاعر الإحباط ولكنها مع الأسف جزء من حياتنا ،، لذلك حاول أن تتعلم أساليب إدارة هذه المشاعر حتى لاتترك آثاراً خطيرة قد تصل للاكتئاب في المستقبل 
  
  
  *في الجزء التالي من التدوينة سأتحدث عن كيفية مساعدة أصدقائنا في الخروج من حالة الحزن الخارجة عن إرادتهم وإرادتنا  
  ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 

                                     
في حالات الوفاة أو المرض .. تذكر بأنك لن تستطيع جعل الأمور أفضل ، ولكنك تستطيع التعامل معها 

صديقك الذي يمر في حالة الحزن لا ينتظر منك المشورة أو الحل والعلاج ، كل ما يحتاج إليه هو شخص يشعر به ويتقاسم معه آلامه .. اصمت معه في لحظة الصمت واليأس .. وابقى بجانبه في ساعات الحزن والحداد 

لتساعد صديقك الحزين عليك أن تعلم أن للحزن مراحل طبيعية يجب أن يمر بها تبدأ بعدم التصديق ، ثم الاشتياق ، يتبعها الغضب ، ثم يتقبل الأمر في آخر المطاف .. المهم هو أن لا يصل لحالة الاكتئاب المرضية 

• تذكر بأنك صديق ولست طبيباً أو مستشار نفسي 
• لا يمكنك حل كل مشكلة أو جعل كل شئ بخير مرة أخرى 
• إبحث عن طرق عملية لمساعدة صديقك كإعداد الطعام له ، القيام بالتسوق والاعتناء بالأطفال إن وجدوا.. الخ
• ابق على اتصال ولا تكف عن زيارته 
• اهديه موارد مفيدة تتحدث عن الحزن وطريقة التعامل معه  
• استمع إليه دون الحكم عليه أو مقاطعته  
• راقب ردود الفعل غير الصحية مثل الاكتئاب  
   
  
  
  هذه التدوينة نتيجة لقراءات في مواقع أجنبية تتحدث عن هذه المواضيع، ان شاء الله تفيدكم
  مع تمنياتي لكم بحياة مبتهجة متوازنة ومليئة بالإنجاز
  
  (= 

S.O.P.A

 Stop Online Piracy Act (SOPA)
  سوبا وقف القرصنة الإلكترونية، هو مشروع قانون أمريكي قدمه “لامار سميث” ويعد هذا القانون من أكثر القوانين إثارة للجدل حيث أنه يتيح مقاضاة وتغريم كل من يخالف هذا القانون بكل  ما يتم اعتباره انتهاكاً للحقوق كنشر الصور أو وضع أغنية كخلفية لفيديو !! العقوبات كانت صارمة حيث أن التغريم يبدأ بآلاف وينتهي بملايين الدولارات وتصل للسجن لعدة سنوات ويمكن لأصحاب حقوق الملكية الفكرية استصدار أوامر من المحكمة لإجبار محركات البحث على حذف المواقع التي تخالف القانون 

 

وبالفعل فقد تم إغلاق موقع تبادل الملفات الشهير ميغا أبلود بسبب إتاحته ملفات ذات حقوق فكرية للتبادل مما تسبب بخسائر تصل لنص مليار دولار لأصحاب الحقوق 
لائحة الاتهام إعتبرت ميغا أبلود منظمة إجرامية عالمية واتهمت مؤسسيها بارتكاب إنتهاكات للحقوق الملكية وغسيل الأموال، وفي حال ثبوت هذه الاتهامات سيواجه المتهمين عقوبات تصل إلى السجن لمدة قد تصل لـ 20 عام

  و كرد فعل على مشروع قانون “سوبا” وإغلاق مركز تبادل الملفات “ميغا أبلود” فقد قامت مجموعة القرصنة الشهيرة “أنونيموس” بمهاجمة موقع وزارة العدل الأمريكية وعدة مواقع من بينها الموقع الرسمي لمكتب حقوق التأليف والنشر,وتوعدت الـ “إف بي آي” وموقع شركة “سوني” بهجمات وشيكة مماثلة 

ردود الفعل
بالتأكيد كانت ردود الفعل حول هذه الحرب الإلكترونية واسعة وانقسمت كبرى المواقع العالمية في مواقفها بين معارض لمشروع هذا القرار ومؤيد له ..إلا أن أصوات المعارضة تفوق التأييد وقد انضمت كبرى المواقع العالمية لما عُرف بـ”يوم الاحتجاج العالمي” - الخميس الماضي 

وكانت “ويكيبيديا” على رأس المواقع المعارضة  .. واكتست بالسواد لمدة 24 ساعة  

وكان شعار الصفحة “يجب أن يبقى الإنترنت حراً” مع توضيح لمخاطر تطبيق هذا القانون على حرية التعبير في شبكة الإنترنت 

محرك البحث الأشهر “غوغل” وقف معارضاً ضد هذا القرار وقام بإخفاء شعاره تحت لوحة سوداء 

وكان لمعرض الصور المعروف “فلكر” موقفه ولون شعاره باللون الأسود

بالإضافة لمواقع التواصل الاجتماعي “تويتر” و “فيسبوك” وموقع “يوتيوب” وعدد كبير من المواقع الرافضة لهذا القرار 

ولأن القانون يسمح بحجب المواقع التي تسهل انتهاك الحقوق الفكرية فإن هذه المواقع ستكون مضطرة لتشديد الرقابة على مستخدميها لتنجو من الحجب

وكما أن للقرار معارضيه فقد كان هناك مؤيدين وعلى رأسهم “سوني” و “أديداس” و”كوكاكولا” وغيرهم

مع العلم أن مؤيدي القرار لم يسلموا من تهديدات “أنونيموس” التي هددت سوني رسمياً 

وكما هو معروف فإن تاريخ “سوني” سئ جداً مع هجمات الأنونيموس التي تسببت بإيقاف خدمة البلايستيشن لأشهر العام الماضي 

تجدر الإشارة إلى أن بعض الشركات كانت قد أيدت قرار القانون في البداية لكنها تراجعت خوفاً من هجمات الأنونيموس
كشركة الاستضافة المعروفة “جود داي”  التي أجبرت على تغيير موقفها 

دور الشباب العربي 

لم يقف الشباب العربي موقف المتفرج مما يحدث بل كان لهم دورهم في توعية المجتمع بخطورة هذا القرار على مستقبل الإنترنت 
ومن أمثلة جهودهم الفيديو نهاية الانترنت - سوبا  
وعلى تويتر كانت هناك مشاركات في هاشتاغ 
#ArabsAgainstSopa  

سحب القرار 
يبدو أن الثورة الالكترونية قد نجحت بالفعل .. حيث أعلنت وكالة “رويترز” أن “لامار سميث” قد قام بسحب قانون “سوبا” رسمياً ، وقال بأنه يبحث عن حل أفضل يرضي شريحة أكبر من مستخدمي الإنترنت

جدير بالذكر أن الرئيس الأمريكي “باراك أوباما” كان قد صرح في وقت سابق بأنه لن يدعم التشريعات التي تحد من حرية التعبير وتزيد من مخاطر أمن الإنترنت وتقيد الحرية مؤكداً على خطورة القرصنة وضرورة إيجاد حلول لها

غُربة

ِأنا يا عصفورة الشجنِ .. مثلُ عينيكِ بلا وطنِ 
بي كما بالطفلِ تسرقهُ .. أولُ الليلِِ يدُ الوَسَنِ

ِو اغترابٌ بي و بي فرحٌ .. كارتحالِ البحرِ بالسفن 
أنا لا أرضٌ و لا سكنٌ .. أنا عيناكِ هُما سكَني  

| فيروز | 

لأنه جزء مني كان لابد أن يكبر معي ولم يكن أمامي خيار سوى أن أتعايش معه 

في الحقيقة لم أستسلم له سريعاً ولم أتقبل فكرة التعايش معه بسهولة ! حاولت مراراً أن أتخلص منه
لكنه كان قاسياً متطرفاً في قسوته .. كان مصراً على استيطاني ولم يأبه بكل محاولاتي 
حتى انتهى بي الحال أن أجدني بين خيارين 

إما أن أقضي ما تبقى لي من عمر كما قضيت ماكان في حربٍ لا أعلم مداها ولا منتهاها .. أو أن أعقد معه هدنة 
وبعد تفكير طويل ، وحوار مرير بين العقل والقلب .. قررت أن ألجأ للصلح

وكأي صلح بين طرفين متنازعين .. تسبق مرحلة عقد الاتفاق مراحل طويلة من الأخذ والرد
وقبل أن أبدأ الحوار قررت أن أجهز نفسي لأكون الطرف الأقوى .. أو لأبدو كذلك
عليّ أن لا أشعره بضعفي ولا خوفي أو تراجعي عن المواجهة

حاربته منذ الطفولة وكنت عنيدة ومثابرة .. عانيت وقاسيت كثيرا

ولكني لم ولن أرضى بالهزيمة .. وهذا ما سيحدث

سأبدأ حواري معه بلهجة القوي المنتصر .. لكن من هو؟ ما اسمه؟ ماذا يكون؟

عجباً !! قضيت عمري في حرب مع شخص لا أعرف هويته .. لكن مهلاً هل هو شخص؟ لا إنه شئ لا أعرفه

لحظات من الصمت كادت تقتلني .. كم كنت غبية كيف تماديت في حربي معه وأنا حتى لا أعرفه .. أين كان عقلي 

ذهبت إليه بدون تفكير سألته من أنت؟ ماذا تريد مني؟

أين أنت؟ لماذا لا أراك؟

أجابني بصوت هادئ أنا بداخلك ولن تريني ! فتشي في ذاتك وستكتشفين بأني جزء لا يتجزأ منكِ

قلت له أنت تقتلني .. تؤلمني! كيف لك أن تكون جزءاً مني

وبذات الصوت الهادئ أجاب .. إن كنتِ تخشين الموت فاطمئني أنا لا أقتل أما الألم فأنا أكثر من يعرفه .. ولست المتسبب به، فلا تلوميني ولومي الجاني   

 قلت: الجاني! ألست الجاني؟ 

صرخ في وجهي كيف لي أن أكون الجاني وأنا شعورك؟ أنا الإحساس الذي يموت كل يوم في داخلك 

تملكتني الدهشة ولم أستطع الكلام وتوقفت الأفكار في رأسي

ربت على كتفي وقال لي: إسمي “الغربة” وأسكن في روح كل من كُتب عليه أن يحيى في هذه الدنيا غريباً
أو لنقل كل من اختار أن يكون غريباً .. نعم! الغربة خيار 

لاحظ علامات الدهشة تزداد على وجهي .. وليزيل دهشتي أردَفَ قائلاً
نعم كل من يشتكي من مشاعر الغربة هو من اختاراها وبإمكانه التخلص منها بسهولة إذا أراد .. أنا يا صديقتي لا أفرض نفسي على أحد بعض الأرواح تختارني وتتمسك بي 

سألته لا شعورياً: كيف؟ كيف كيف يمكن لعاقل أن يختارك؟

أجاب:كل من يقرر أن يكون ذاته .. أن يكون مختلفاً عن القوالب من حوله   
كل من يجدف ضد التيار السائد .. كل من سعى للتغير نحو الأفضل
كل من يحاول إنقاذ ما يراه يتهاوى أمامه .. ببساطة كل من أعمل الفكر والعقل قد اختارني   

ولتتخلصي مني فالطريق سهل .. إختاري القناع الذي يناسب من حولك وسأختفي وكأني لم أكن 

تنهد ثم قال: أنتم يا بني البشر تغتالون روح كل من لا يشبهكم .. ترسلوه إلى المنفى لأنه قرر أن يكون ذاته
مشاعر الغربة المؤلمة هي بفعل قسوتكم ولا يتحمل وزرها إلا أنتم 

 (=

ضجيج الملل

تقول دوروثي باركر: علاج الملل هو الفضول، أما الفضول فليس له علاج

قرأت مرة دراسة تتحدث عن الشعور بالملل وكيف يمكن أن يكون محفزاً للبحث عن طرق للتجديد المستمر وكسر الروتين 

 وحتى لا يخنقني الملل .. سأحاول أن أخطو خطواتي الأولى في هذا العالم الساحر والمغري  
 

لست ممن يجيدون العزف على إيقاع الكلمات وتحويل الأحاسيس إلى سيمفونية عذبة، فلا تنتظروا من تدويناتي الكثير 

هي تجربة جديدة ومحاولة للبحث عن الذات بين الكلمات
قد تستمر أو تتوقف .. وفقاً لحالة “ساقي” ومزاجي 

وإلى أن يحين موعد التدوينة القادمة ~ كونوا بخير